Populære Indlæg Om Sundhed

none - 2018

Arthritis

Stretching er en god måde at lindre slid på slidgigt på. Achy og ømme led er karakteristika for slidgigt. Og en af ​​de mest frustrerende aspekter af led smerte relateret til gigt er, når det sker om morgenen. Ofte kan smerten gøre det svært bare for at komme ud af sengen.

På den positive side holder ledsmerter i forbindelse med slidgigt ikke længe. "Den gode nyhed er, at mængden af ​​morgenstivhed med slidgigt er mindre end 5 til 10 minutter som regel", siger Nathan Wei, MD, klinisk direktør for Arthritis og Osteoporosis Center of Maryland. Og han tilføjer, jo mere du bevæger dig rundt, jo hurtigere vil du løsne.

Selvfølgelig er det bare lettere at flytte rundt end gjort, hvis du har slidgigt. Her er enkle strategier, der kan gøre dine morgener med leddgiktssmerter mere håndterbare:

1. Gør mere natten før.

En nem måde at forenkle din morgenrutine på er at gøre det tunge løft før du går i seng - ligesom du pakker din dokumentmappe, lægger tøj, sætter kaffemaskinen og sætter bordet til morgenmad. "Jeg anbefaler, at alle mine patienter klare ting natten før. Det gør jeg selv, "siger Robin K. Dore, MD, en reumatolog og klinisk professor i medicin ved UCLA. "På den måde, hvis de er for stive om morgenen eller nødt til at sove lidt om de havde en dårlig nat, er der meget lidt, der skal gøres, før de kan starte deres daglige aktiviteter."

2 . Prøv støvende søvntilbehør.

Lumbal og cervical puder er de to vigtigste understøttende enheder, som vores eksperter anbefaler at forbyde morgenledersmerter. "Sovehjælpemidler kan helt sikkert være nyttige ved at dæmpe ømme områder og støtteområder, der er smertefulde at bevæge sig, hvis ikke understøttet, "siger Dr. Dore. "Vær sikker på at prøve forskellige cervicale puder, før du køber en, da individuelle præferencer varierer."

3. Perfekt din kropsholdning.

Du kan undgå en masse leddegigt i morgen ved simpelthen at sove i den rigtige stilling. "Den bedste sovende kropsholdning til en arthritisk rygsøjle vil variere ud fra de unikke aspekter af individet", siger Kirt Kimball, MD, en ortopædkirurg i Orem og Provo, Utah. "Som regel ligger liggende på din side med livmoderhalskræft og lændehalsunderstøtning, der gør det muligt at bøje eller udvide sig efter behov for at finde den" bedste "stilling." 4. Strække smerten ud.

Strækker smertestillende led, før du selv går ud af sengen, kan minimere den smerte, du oplever, når du kommer på dine fødder. "Når man strækker sig, er det vigtigt at gradvist anvende stræk i stedet for at hoppe mod slutpunktet for en bestemt muskelgruppe," siger Dr. Kimball. " " Som du forsøger at strække hver muskelgruppe, om det er tilbage, hip , lår, knæ, ankelområde eller øvre endeområder, skal du først overveje det normale bevægelsesområde for den nævnte led. Prøv at isolere den berørte led, så du kun arbejder ét led ad gangen, og tag det så ekstremt, gradvist, og tryk forsigtigt mod den ekstreme for langsomt at forbedre bevægelsesområdet. Alle strækninger skal gøres afgørende, men forsigtigt og undgå indvirkning eller sprængning. "

5. Tag din tid.

Med slidgigt er det ofte bedst at arbejde dig op for at komme ud af sengen i stedet for at afgrænse dig ud af sengen om morgenen. "Rul til din side; sidde op i sengen med dine arme til støtte sæt dine fødder på jorden; læg forsigtigt på dine fødder, mens du skubber op på kanten af ​​sengen med dine hænder, "siger Kimball.

6. Prøv et varmt brusebad.

"Et varmt brusebad er en behagelig måde at anvende varmeenergi på på din krop på én gang," siger Kimball. "Det kan fokusere på ømme muskler, såsom at styre vandstrømmen til en særdeles øm muskelgruppe. Det kan reducere spasme og dermed reducere smerte ved ikke kun den terapeutiske virkning af varme, men også massage-effekten af ​​vandtrykket. " 7. Gør dine morgener nemme.

Når det kommer til slidgigt-relateret ledsmerter om morgenen, gælder god arbejdsstilling ikke kun for at sove, men også for at komme op og flytte rundt. "Menneskekroppen er designet til oprejst fungerer, "siger Kimball. At arbejde eller stå i opretstående stilling med skuldre tilbage og mave i er den rette strukturelle base at flytte fra. "Du kan ikke bruge dine arme godt, medmindre de er fastgjort til et stabilt fundament, herunder skulderen og ryggen," forklarer Kimball. "Dette gælder også for nedre ekstremiteter. Vi var ikke designet til at fungere i vores bedste bøjede eller buede over. "

8. Prøv en ny madras.

I nogle tilfælde kan en ny madras forbedre din morgen ledd smerte, men sørg for at teste omhyggeligt, før du køber. RELATERET: 7 Faktorer, der hæver en menneskes risiko for osteoporose

" Jeg anbefaler mine patienter at få en fast men ikke en ekstra fast madras, "siger Dore. "Nogle patienter foretrækker en pudeplade til at placere oven på madrassen." Hun tilføjer, at nogle patienter også kan lide en madrasses fleksibilitet med hukommelsesskum, ligesom Tempur-Pedic-mærket, men andre finder disse ubehageligt varme.

9. Indstil din medicinplan.

Hvis din morgenmangel er alvorlig, kan din læge råde dig til at tage din arthritismedicin i slutningen af ​​dagen. "Mens de fleste patienter tager deres arthritis medicin om morgenen med morgenmad , kan nogle måske finde ud af at tage det om aftenen - med mad selvfølgelig - kan mindske den stivhed, de har om morgenen, "siger Dr. Wei.

Hvis morgenmorgen kommer i vejen for at starte din dag , gør så meget som du kan natten før - dine morgener vil være mindre hektiske, og du kan lette mere komfortabelt i aktivitet. Sidst opdateret: 25-09-2014

Post Din Kommentar